Apriboti intensyvumas pastangas ir valdyti jūsų mityba , Prarasti svorio yra sudeginti daugiau kalorijų, nei numeris, jeigu dietos, verčia kūną naudoti savo rezervus. Dar reikia numesti riebalus, o ne raumenis !
Keto Diet kapsulės, ingridientai, kaip vartoti, kaip tai veikia, šalutiniai poveikiai
Tyrimai parodė, kad vidutinio intensyvumo pratybų atkreipia veiksmingiau lipidų atsargas, kaip naudotis didelio intensyvumo, daugiau gobšus angliavandenių. Kokia https://www.bakesalebetty.com/lt/keto-diet-nuomones/ veikla mes turėtume skatinti ir kokia galia turėčiau pasirinkti optimizuoti šį procesą ? Kas yra parametrų, kurie daro įtaką mechanizmas Keto Diet ingridientai patvirtinimo lipidų ? Kaip efektyviai išnaudoti it ? Paaiškinimų ir praktinių patarimų.
Ant popieriaus, prarasti svorio yra labai paprasta : ji yra “pakankamai”, kad praleisti daugiau kalorijų, nei jis sugeria iš elektros energijos tiekimo. Mažinant maistinių medžiagų suvartojimas ir didėjančios energijos išlaidos, kita vertus, pavyzdžiui, per sporto, mūsų kūnas, rasti energijos, jis turi funkcija, reikės įsigyti prekes iš savo rezervus (cukrų ir riebalų saugomi organų, raumenų ir riebalinio audinio).
Realybė, deja, yra ne taip paprasta, nes tikslas-ne tik numesti svorį, bet ir riebalų, o ne raumenų (taip pat skaitykite mūsų katalogą sporto tai tikrai, kad numesti svorio ?). Iš tiesų, tai yra riebalų, kurie saugome papildomų svarų. Geriausia, jei tai yra būtina norint pasiekti sveiką svorį ir pusiausvyrą tarp raumenų ir riebalų. Ji net gali eiti per svorio kuriant raumenų (sunkesni nei riebalai),
o džiovinimo raumenų masė (riebals nuostolis).
Riebalai yra didžiausias energijos rezervo žmogaus kūno (100.000 kcal, vyrui-70 kilogramų), toli į priekį angliavandenių atsargos (2000 kcal). Jie leistų sau paleisti 7 iki 10 dienų, neatsižvelgiant mažiau maisto.
Deja, per sportinei veiklai, mūsų kūno praleidžia pirmenybę cukrų lengviau procesą į tinkami naudoti energiją raumenų. Todėl būtų pagunda sumažinti suvartojamų angliavandenių, arba praktikuoti savo mėgstamus sporto ant tuščio skrandžio priversti kūną patekti tiesiai į savo riebalų atsargas. Vėlgi, viskas yra ne taip paprasta, nes cukrus yra labai svarbūs mūsų organizmui,
ypač mūsų smegenyse, mūsų kūnas ruošiasi kristi ant amino rūgštys-nelyginant mūsų raumenys, už juos. Praktikos sporto veiklos, be įsiurbimo cukrus gali sukelti raumenų išsekimo, procesas kenkia sveikatai ir yra negrįžtamas po 25 metų. Be to, tai gali sukelti nuovargį, motyvacijos stoką ir sudirginimą. Traukinio pasninkavo, tačiau, gali būti įdomi tam tikromis sąlygomis (žr. mūsų straipsnį, Sportas, ant tuščio skrandžio, naudą ir pavojų, ką jums reikia žinoti).
Prarasti svorio, todėl yra sudeginti riebalus, o išlaikyti, jei ne plečiasi, jos kapitalas raumenų. Dėl šios, labai svarbu priimti tinkama dieta ir mankšta, tačiau nesvarbu, kaip. Leiskite mums pažvelgti labiau, kaip atlikti gerai ir efektyviai tai subtilus uždavinys.
Riebalai, arba lipidai, yra pagrindinis energijos šaltinis mūsų organizmui. Jie yra saugomi kaip trigliceridus, į adipocituose, ląstelės,
kurios sudaro riebalinis audinys. Šių ląstelių skaičius padidėja iki 15 metų su dauginimo ypač svarbus pirmaisiais gyvenimo metais. Suaugus, mūsų įstaiga yra 20 iki 40 mlrd. Šis kapitalo įgytas vaikystėje, dabar priklauso nuo mūsų ryžto imtis daugiau ar mažiau svorio. Mes galime veikti dydis riebalų ląsteles, bet niekada sumažinti jų skaičių, išskyrus tuos atvejus, liposuction. Tam tikroms aplinkybėms, gali net sukelti daugintis prie suaugusiojo amžiaus,
Keto Diet opinions, forumas, komentarai
nėštumo ar didelio svorio padidėjimas : riebalų ląstelės yra riboto dydžio, perteklinis riebalų ketina sukelti jų dalyba ir daugyba (kiekvienas elementas padalijus į 2 dalis. Ten gali būti daugiau nei $ 250 mlrd. eurų nutukę asmuo. Keto Diet opinions Jis auga skaičių padauginus iš šių elementų ir/ar pildymo.
Žmonėms, riebalinių ląstelių dominuoja lygiu Keto Diet kiek tai kainuoja kaklo, pečių ir pilvo. Jie sudaro apie 12% iki 15% savo svorio. Moterims, jie paskirstomi į apatinę kūno (klubų, sėdmenų, šlaunų) ir yra apie 25 iki 30% savo svorio.
Žmonėms, riebalinių ląstelių dominuoja lygiu kaklo, pečių ir pilvo. Jie sudaro apie 12% iki 15% savo svorio. Moterims, jie paskirstomi į apatinę kūno (klubų, sėdmenų, šlaunų) ir yra apie 25 iki 30% savo svorio.
Riebalų saugojimo ar lipogenesis Keto Diet kaina
Riebalų mūsų kūno atėjo daugiausia iš 2 šaltinių :
Angliavandenių : cukraus, kad mes vartojame yra suskirstomi į gliukozė žarnyne ir saugomi kaip glikogeno raumenyse ir kepenyse pagal veiksmų insulino. Šie rezervai yra riboti, cukraus pertekliaus kraujyje yra konvertuojami į trigliceridus ir saugomi riebalinio audinio.
Riebalų : nuo maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų (mėsa, žuvis, aliejus, sviestas, sėklos, ir pan.), jie yra suskirstomi į žarnyną, ir perdarytas į trigliceridus saugomi riebalinio audinio.
Į destocking riebalų arba lipolizę
Lipolizę yra proceso suskirstymas riebalų į panaudojamos energijos raumenyse. Gliukagono, išskiriamas iš kasos, ir epinefrino, išsiskiria nervų sistemos ir antinksčių liaukos, sugriauti trigliceridų į glicerolio ir riebalų rūgščių, pastarasis tarnauja kaip kuras į raumenis.
Per fizinės pastangos, kad tipo aerobika (ištvermės), mūsų raumenys suvartoja gliukozė esanti kraujyje arba pakeistoms iš glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse. Šie rezervai yra prieinami iš karto arba beveik bet jie yra ribojamas : jos gali būti naudojamos tik teikti intensyvios pastangos, apie 90 minučių. Po kelių minučių pastangų, destocking riebalų įsikiša ir ateina papildyti energijos teikia angliavandenių.
Prarasti riebalų veiksmingai yra todėl, siekiant optimizuoti procesą lipolizę. Tai gali būti daroma keliais būdais, kurie, kartu paėmus, leis paspartinti procesą :
Keto Diet kiek tai kainuoja, kaina
Naudojasi, bet nesvarbu, kaip. Tai bus aptarta kitame skyriuje.
Didinant savo metabolizmą (žr., kaip padidinti metabolizmą).
Valgyti tinkama mityba ir subalansuotas. Keto Diet kur nusipirkti Mes kalbame daugiau apie tai žemiau.
Mažinant suvartojamų kalorijų iš maisto, ir didinti energijos išlaidos kontroliuojamu būdu optimizuoti lipolizę, o ne vartoti cukrų, jis praras veiksmingai riebalų sukilėliai.
Tikslas destocking ar išlaikyti svorį ?
Priklausomai nuo to, ar jūsų tikslas yra sumažinti riebalų patobulinti jūsų siluetas ar jūs praleisti valgyti šiek tiek dažniau, geras maistas, išeina į pietus, ir t.t.), metodas bus kitoks. Destock riebalų sukilėliai, yra sunki užduotis, nes reikia optimizuoti procesą lipolizę, ir ne tik praleisti kalorijų.
Tačiau, jei jūsų tikslas yra, kad būtų galima dažniau valgyti maisto produktų, kad yra daug kalorijų, kad jums malonu, laikas nuo laiko keistis malonumais lentelėje tarp draugų, restorane ar kitur, deginti kalorijas bus pakankamai, bet kokiu būdu. Jums nereikia déstockerez tikrai ne, bet jūs don ‘ t saugoti bet kokio arba, jei jūsų dieta išlieka nuoseklus savo energijos išlaidos. Jūsų elektros energijos tiekimas bus tik užpildyti kalorijų, jūs jau sudegino.
Keto Diet kur nusipirkti, vaistinė
Fizinis aktyvumas, derinamas su sveika ir subalansuota mityba yra labai svarbi aktyviai pašalinti riebalai. Dar reikia žinoti, kad imtis jį tinkamai. Intensyvios praktikos ištvermės sporto bus įrašyti daug kalorijų, n tačiau nebūtinai remiantis lipidų atsargas. Taip pat žr. mūsų straipsnį, sporto padarė jį tikrai prarasti svorio ?
Mažiau pastangų, daugiau riebalų, sudegino !
grafikas riebalai deginami funkcija pastangų produktas
Mažo intensyvumo, galite įrašyti daugiausia riebalų
Naujausi tyrimai parodė, kad dalis lipidų į kalorijų suvartojimas, amazon tuo didesnis intensyvumas aktyvumas
yra žemas (Brooks ir Mercier, 1994). Iš esmės, ebay tuo daugiau pastangų, yra intensyvus, tuo mažesnė dalis riebalai deginami, ebay yra didelis. Į lipolizę reikalauja deguonies tiekimo. Už tam tikras pastangas, kad šis įnašas tampa nepakankamas. Kūnas skyla, tada angliavandenių, siekiant patenkinti paklausą. Ji neturėtų būti tai per mažai, nes kiekis riebalai deginami, aišku, yra proporcingas bendras energijos išeikvojo, taigi intensyvumas pastangų ir trukmės naudojimąsi.
Keto Diet amazon, gamintojas – Lietuva
Dega daug riebalų, todėl rasti tinkamą pusiausvyrą tarp didelio energijos suvartojimo ir maksimalus jų panaudojimas.
Tai vidurio kelias yra pratimai vidutinio intensyvumo. Keto Diet amazo Intensyvumas optimalus pastangų turi būti nuo 50 iki 75-80 proc. maksimalus širdies susitraukimų dažnis (Hrmax). (Pamatyti, kaip apskaičiuoti savo Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Šis skaičius svyruoja nuo vieno asmens kitam, ir vystosi su mokymu. Apskritai, tai yra būtina apsvarstyti 50% iki 55% max širdies susitraukimų Keto Diet Lietuva už nutukę asmuo, 60 70% sėdimas asmuo, arba šiek tiek apmokyti, ir iki 75-80 % sportininkas turi būti apmokyti.
Paimkime konkretų pavyzdį. Per 1 diagrama žemiau, pastatyti nuo elektros energijos sąnaudos matuojamos žmogaus sportininkas led 60-svaras, mes turime simbolizavo ir visą energiją ir dalį riebalų sudegino (*) funkcija intensyvumas pastangų (atstovaujamas ant x ašies procentais nuo maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Kaip mes paaiškinti žemiau, riebalų procentinė dalis sudegė mažėja, pastangų. Raudona kreivė rodo faktinį kiekį riebalų kiekis (1 g riebalų yra lygi 9 kilokalorijos). Taigi, galime konstatuoti, kad :
Ramybės, riebalų vartojama kartu sudaro beveik 80 proc. visų energijos išeikvojo (arba apie 60% masės, substrato praleido). Tačiau, Keto Diet energijos išeikvojo poilsio yra 70 kcal/h, suma juokinga, riebalų sudegino (maždaug 5 g/h).
Į intensyvumo pratybų po anaerobinio slenksčio (raudonoji zona), riebalai naudojami sudaro tik 10% 800 kcal išeikvojo per valandą, o tai yra 80 kcal/h arba 10 g riebalų per valandą.
Į vidutinio intensyvumo pratimai (70 % Hrmax), Lietuva riebalai sudaro daugiau kaip 55% energijos išeikvojo (500 kcal/h) arba apie 30 g per valandą !
